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舒缓腰背酸痛瑜伽动作 什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛

时间:2020-08-13白小姐六肖选一码必中特:白小姐六肖选一码必中特:本站整理

如今,许多人因为职业病需要长时间坐着或站着,这使我们的腰、肩和脖子非常不舒服。今天,边肖将教你一些可以缓解背痛的瑜伽动作。

缓解背痛瑜伽动作1。仰卧脊柱扭转

这个动作可以拉伸我们的腰和背,它会让我们的腰和背很舒服。在做这个动作之前,我们必须做热身运动,否则我们很容易扭伤自己。动作如下:首先仰卧在瑜伽垫上,双手伸直,双腿自然并拢。然后弯曲膝盖,慢慢向左扭动身体,保持肩膀不变,同时把头转向右边。你可以在大约5次呼吸后换一边。

2.膝触胸式

这个动作可以很好地拉伸我们的臀部和腰部肌肉,起到舒缓的作用。这个动作非常简单,一般都可以完成。完成后,我们可以明显地感觉到我们的腰部舒服多了。动作分解如下:首先,仰卧在瑜伽垫上,双腿自然张开,与臀部一样宽,然后抬起右膝,慢慢抬起右膝,尽可能靠近胸部,用手自然握住双腿,然后保持呼吸约10次,然后你可以改变左侧。只需来回做几次这个动作。

3.向你这边屈膝

这个动作可以伸展我们的腿和肩膀,缓解背部和肩膀的酸痛。移动并不难,也不会伤到我们自己。动作如下:首先,躺在左侧的瑜伽垫上,用左手支撑头部,然后将右腿和小腿弯曲回到右膝,用右手握住右背,尽量让右腿靠近大腿,保持5到10次呼吸,然后换另一侧。

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什么瑜伽动作可以缓解背痛?1.独眼蛇

1.保持俯卧姿势,下巴放在地上,手掌放在地上,双腿并拢伸直。

2.将手掌放在胸部两侧,将手掌贴在地上,伸直双手,慢慢支撑上身。

3.上身由手臂支撑,胸部向两侧张开,头部向后倾斜,下巴面向前方。

4.保持双腿贴近地面,脚趾伸直。保持这个姿势呼吸几次。

2.船形

1.弯曲膝盖,膝盖朝上,脚跟靠近臀部,上身挺直,双手放在身体两侧。

2.向前移动你的手臂,用手握住你的大脚趾,微微前倾。

3.利用你手臂的力量,以臀部为支点伸直你的手臂,抬起你的双腿,保持双腿伸直。

4.在向上伸展腿的过程中,上身向后倾斜,腿和胳膊保持伸直。

5.保持这个姿势呼吸几次。

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什么时候做瑜伽对许多城市白领来说是最好的运动。一些城市白领女性晚上下班后只有时间做瑜伽练习,这让很多人怀疑这一次是否是瑜伽的最佳效果。根据瑜伽的功效和功能,瑜伽的最佳时间通常分布在多个时间段。更常见的是早上起床后在阳光明媚的早晨做瑜伽。下午做瑜伽,消除春天困倦、秋天缺乏和夏天打盹的现象。此外,下午练瑜伽可以大大拉伸四肢的压力。有时,由于长时间工作,四肢会有一些麻木,这使得下午做瑜伽很有必要。晚上,它是针对许多白领工人。许多白领只有晚上的空闲时间。瑜伽在放松大脑、释放压力、缓解紧张和消除身体疲劳方面非常有效。

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练习瑜伽时我应该注意什么?1.室内环境卫生

当你在家做瑜伽时,你必须保持家里干净。瑜伽不仅是一种身体锻炼,也是一种精神净化。说白了,当练习瑜伽时,是身心一起进入平静状态的时候了。如果房间此时散发出异味,你认为可以吗?

2.注意空气的循环

在家练习瑜伽时,我们应该注意室内空气流通,让新鲜空气在室内流通。做瑜伽时,如果室内空气不流通,人的肺就不能呼吸新鲜的氧气,所以做瑜伽是没有意义的。

3.在更安全的地方练习

在家做瑜伽时,你应该注意选择一个安全的地方,尤其是在这样的夏天,并且远离家里正在运转的电风扇,以防危险。有花园的人不要靠近水边或有石头的地方,以免发生意外,尤其是喜欢做高强度瑜伽练习的女性。

标签: 瑜伽   健身运动  
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